1）掌握好最适合自己的作息节律。能有效促进恢复性睡眠，保持最佳认知状态与创造力。

2）制订日常作息计划表。尽你最大的努力遵守，按时入睡、按时起床。

3）树立一个睡眠目标。7~8小时的睡眠时间可以作为一个理想的睡眠目标。

4）可以打盹。常高频率的打盹也被认为具有修复睡眠质量的潜力。

5）控制咖啡因摄入量。中午过后不应再喝咖啡(或其他类似的提神补充剂)。

6）促进细胞自噬。睡前3小时不应再进食。

7）谨防夜间低血糖。持续监测自己的血糖波动水平。

8）临睡前不应喝酒。

9）睡前3小时不应锻炼。

10）减少起夜如厕次数。

11）身心松弛。睡前不宜进行那些会使人亢奋的活动或交谈等。

12）保持卧室整洁，驱逐噪音。

13）尽量减少卧室内部的电器辐射。

14）让身体热起来。睡前你可以洗个热水澡，洗浴暖身后钻进被窝里更有助于暖床。

15）卧室要凉爽。

16）回归襁褓。试着换用重量更重的被子。

17）使用天然材质的寝具。

18）可考虑芳香疗法。