阿尔茨海默病，治疗的曙光（六）
发布时间:2025-08-25
原创 安琪尔基因医学
《终结阿尔茨海默病实操手册——提升认知能力，逆转阿尔茨海默病的首套操作规程》 将睡眠指定为KetoFLEX12/3生活方式的基石，修复睡眠是干预程序的重要一环，如果没有这个基石整套干预程序将会很难推进下去。
1）掌握好最适合自己的作息节律。能有效促进恢复性睡眠，保持最佳认知状态与创造力。
2）制订日常作息计划表。尽你最大的努力遵守，按时入睡、按时起床。
3）树立一个睡眠目标。7~8小时的睡眠时间可以作为一个理想的睡眠目标。
4）可以打盹。常高频率的打盹也被认为具有修复睡眠质量的潜力。
5）控制咖啡因摄入量。中午过后不应再喝咖啡(或其他类似的提神补充剂)。
6）促进细胞自噬。睡前3小时不应再进食。
7）谨防夜间低血糖。持续监测自己的血糖波动水平。
8）临睡前不应喝酒。
9）睡前3小时不应锻炼。
10）减少起夜如厕次数。
11）身心松弛。睡前不宜进行那些会使人亢奋的活动或交谈等。
12）保持卧室整洁，驱逐噪音。
13）尽量减少卧室内部的电器辐射。
14）让身体热起来。睡前你可以洗个热水澡，洗浴暖身后钻进被窝里更有助于暖床。
15）卧室要凉爽。
16）回归襁褓。试着换用重量更重的被子。
17）使用天然材质的寝具。
18）可考虑芳香疗法。
虽然ReCODE的个性化治疗方案针对不同分型制定个性化干预策略实现精准治疗，但早筛是赢得这场战役的第一步。通过早期筛查，在认知衰退的“临界点”前精准干预，最大化逆转机会！
哪些人应该尽早筛查？立即行动：
✅ 40岁以上，尤其有AD家族史或APOE4基因携带者
✅ 长期慢性病患者（糖尿病、高血压、自身免疫疾病）
✅ 有主观认知下降（如“话到嘴边想不起来”）
✅ 长期接触毒素（重金属、霉菌、空气污染）
✅ 睡眠障碍或长期高压人群
如果您或家人符合高风险特征，请尽早进行认知健康评估——今天的筛查，可能就是未来记忆的保险。
关注阿尔茨海默，早发现、早诊断、早干预。目前，安琪尔基因医学已开展阿尔茨海默早筛AD7C-NTP检测项目（宣武医院团队研发），为受检者及时提供后续健康管理服务，从而及早地发现潜在的AD风险，及早干预延缓病情，提高生命的质量。
