20年追踪近3万人：六种健康生活方式可降低60%痴呆风险，认知健康寿命延后近10年

【来源】首都医科大学宣武医院 贾建平教授团队研究成果的科普解读（2026年9月21日）

首都医科大学贾建平教授团队基于近3万人群样本、历时20年的多中心前瞻性队列研究，证实坚持合理饮食、规律运动、积极社交、科学认知训练、戒烟限酒等六种健康生活方式，可将痴呆及轻度认知障碍的发病风险降低60%以上。这是我国首个本土原创、高质量的生活方式预防痴呆循证医学证据。研究还发现，同时坚持太极拳锻炼与本土化改良MIND饮食（cMIND饮食）的人群，认知健康寿命可延后9.8年，总体寿命延长7年。cMIND饮食共含12个成分，核心是多吃全谷物、绿叶蔬菜、蘑菇藻类、浆果、坚果、鱼类、豆类及其制品、家禽、大蒜和茶，限制糖果，少吃红肉、油炸食品与甜食；其中蘑菇的活性成分被认为有助于抑制β-淀粉样蛋白沉积，大蒜提取物对神经炎症具有保护作用。研究者提示，该研究证实的是健康生活方式与痴呆风险降低之间的关联，具体预防效果因人而异；预防痴呆，可以从今天的一顿饭、一次散步、一场朋友聚会开始。

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